لتقوية العظام

2. صحة الشعر (Hair Health)
الشعر هو انعكاس للصحة الداخلية، ونموه وقوته يعتمدان على توفر العناصر الغذائية الأساسية.
| العنصر الغذائي | الأهمية | المصادر الغذائية |
| :— | :— | :— |
| **البروتين** | الشعر يتكون أساسًا من بروتين يسمى الكيراتين؛ نقص البروتين يسبب تساقط الشعر. | اللحوم الخالية من الدهون، البيض، البقوليات، المكسرات، الأسماك. |
| **البيوتين (فيتامين B7)** | ضروري لإنتاج الكيراتين وتعزيز نمو الشعر. | صفار البيض، المكسرات (اللوز والجوز)، البطاطا الحلوة، الحبوب الكاملة. |
| **الحديد والزنك** | نقص الحديد (فقر الدم) سبب شائع للتساقط. الزنك ضروري لدورة نمو الشعر وإصلاح أنسجته. | **الحديد:** اللحوم الحمراء، السبانخ، العدس. **الزنك:** المحار، اللحوم، البذور (القرع، الشيا). |
| **أحماض أوميغا-3** | تدعم صحة فروة الرأس وتقلل الالتهاب. | الأسماك الدهنية (السلمون)، بذور الكتان، الجوز. |